打鼾是一种病,得治!严重竟可导致夜间猝死!
 作者:10001 时间:2021-04-10 185 次

生活中,人们常将打鼾和睡得香联系在一起,其实这是一个误区。


据统计,全世界每天约3000人会在夜间因突发脑梗死去!而突发脑梗诱因之一就是打呼噜!


打鼾的人虽然看起来容易入睡,且睡觉时间较长,但睡眠质量其实很差。


所以打呼噜≠睡得好!严重的打鼾还可能是病!




长期严重打鼾是病,得治!


阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征(OSAHS)是一种睡眠时呼吸停止的睡眠障碍。


表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。


打呼噜的危害引发心脑血管疾病:长期呼吸暂停低氧会导致高血压、心肌梗死、心肺功能衰竭等疾病,甚至引发夜间猝死。


据统计,鼾症患者患高血压、冠心病等疾病风险会增加1.2~8.0倍。



引起高血糖、肥胖:低氧血症和高碳酸血症,引起生长激素分泌减少,从而导致糖、脂肪代谢紊乱,脂肪堆积、加重身体各脏器负担。


引起反流性食管炎、咽喉炎:反复发生的呼吸暂停会引起吸气时胸腔内高压,导致反流性食管炎、咽喉炎等。


引发交通事故:反复发生的呼吸暂停会导致夜间反复觉醒、睡眠结构紊乱,从而白天易嗜睡,长时间开车会影响驾驶安全。


儿童发育迟缓等:儿童长期打鼾会引起生长发育迟缓、认知障碍、面部容貌改变等问题。


所以若长期出现白天没精神、疲劳、晨起头痛、迟钝,以及注意力、判断力和警觉力下降,易口干等症状,


且睡眠打鼾伴呼吸暂停、日间思睡或睡眠中呼吸间隔太长,要引起注意,及时就诊。




为什么会打鼾?什么人更容易打鼾?


上气道狭窄


上呼吸道解剖异常存在时,上气道较正常人狭窄,吸气时软组织会塌陷阻塞上气道,这是引起阻塞性睡眠呼吸暂停的主要危险因素之一。


常见危险因素包括:过敏性鼻炎、鼻息肉、鼻腔肿瘤、扁桃体及腺样体增生肥大等。


超重与肥胖


肥胖会使脖子变粗,咽部脂肪增多,容易导致气道变窄,更易出现打鼾。


超重和肥胖人群患病率可达31%,远高于正常人群。




性别与年龄


数据显示,男性患病率明显高于女性。


年龄越大发病率越高,且随年龄增长,气道壁逐渐塌陷,绝经后的女性患病风险更高。


酗酒与吸烟


长期吸烟和饮酒的人更易患病。


酒精会抑制中枢神经系统对低氧和高二氧化碳的敏感性,引起或加重上气道阻塞。




家族遗传


研究表明,其一级亲属患病危险性较一般人群高2.9~4.0倍,且亲属中患病人数越多,其患病危险性越大。


7个改变让你不做“呼噜娃”


01 控制体重,保持良好饮食习惯


一般认为体重指数在18.5~24为正常,超过25时要及时控制体重。


建议打鼾患者每天进行如健步走、游泳等运动30分钟;


少吃刺激性食物,多食富含抗氧化剂、维生素C、维生素E、维生素B、胡萝卜素、番茄红素及类黄酮食物,


如花椰菜、荠菜、胡萝卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜等,有利于缓解打鼾。




02 及早发现鼻部问题


鼻部某些疾病会增大睡眠呼吸暂停的风险,如果总觉得鼻子不通,要及时就医排除隐患。


03 选择合适的枕头


枕头与打鼾密切相关,过软或过硬都不好。


建议选择软硬适度的枕头,如荞麦皮枕头、茶叶枕头,厚度以让颈椎有支撑为宜,不必太高。




04 调整睡姿


采用侧卧睡眠姿势,可减少舌根后坠引起的呼吸暂停。


也可在睡眠时背部垫一个枕头,有助于强制性保持侧卧位睡姿。


05 睡前喝点水


空气干燥会刺激鼻子和咽喉的黏膜,引起或加重打鼾。入睡前补点水,保持卧室空气湿润,有助减少打鼾。




06 锻炼上呼吸道肌肉


吹奏乐器可以锻炼上呼吸道肌肉,扩张气道,减小打鼾几率。


坚持每天吹口琴、练习唱歌、演奏大小号等有助减少打鼾。


07 睡前禁服镇静药物


打鼾患者睡前应禁止服用镇静、安眠药物。


因镇静剂可降低上呼吸道周围肌肉的运动,加重对呼吸中枢调节的抑制,增加睡眠呼吸障碍的发生。

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